女性3组睡前滋养瑜珈体式 每天10分钟，练2週后有感！

为什么睡前练瑜珈特别重要？

现代女性常因压力、久坐、焦虑或萤幕蓝光干扰导致睡眠品质下降；瑜珈结合呼吸、伸展与正念的特性，能在夜晚帮助身心。根据研究，睡前30分钟进行柔和瑜珈可降低交感神经活性、提升副交感神经功能，让心率减缓、体温下降，有助进入深层睡眠。

女性睡前练瑜珈的5大好处

01. 促进深层睡眠与放鬆：哈佛医学院研究指出，连续8週的睡前瑜珈练习能显着改善失眠者的入睡时间与睡眠品质。对女性而言，这有助于平衡月经週期中的情绪波动与荷尔蒙变化。02. 缓解久坐与肌肉僵硬：许多女性下班后肩颈、下背、髋部僵硬。像、或等动作能伸展脊椎与臀部肌群，舒缓久坐造成的压力，避免夜间痠痛。03. 稳定情绪、降低焦虑：睡前练习专注呼吸的瑜珈能刺激迷走神经，降低压力荷尔蒙皮质醇分泌。这对容易焦虑、思绪纷乱的女性尤其有效，可帮助大脑切换到模式。04. 帮助消化与排水肿：饭后至少间隔1小时进行简单的扭转或腿部抬高动作，能促进肠胃蠕动与下肢循环，减少水肿与腹胀，隔天起床更轻盈。05. 提升肌肤与荷尔蒙平衡：放鬆瑜珈能稳定内分泌、促进血液循环，帮助胶原蛋白生成与肌肤修复。这也是许多好莱坞女星与韩国女星的。

女人必练的3组睡前滋养瑜珈体式

动作1：倒箭式

仰躺于瑜珈垫上，双腿朝上、腿部贴着墙面，双手手臂呈一字型往两侧摊开，这个动作可以疏通经络引流气血，也可以促进肝脏的排毒，防止关节退化保护脊椎，还可以帮助睡眠。

动作2：大猫式

四足跪姿，双腿曲膝盖，小腿前侧靠墙，上半身往下倾，将脸部埋在弯曲的双手手臂里面，这是一个适合初学者的体式，保持3分钟，可缓解下背痛、也能促进血液循环，改善气色，还能帮助瘦腰。

动作3：收假跨宽

仰躺于瑜珈垫上，双腿朝上、脚尖靠墙，双手自然摆放于身体两侧，身体往一侧同时双脚微弯曲，再转向另一侧，这个动作可以改善骨盆前倾，还能收骨盆、瘦大腿内外侧，每天坚持100个，2週后有感！

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